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速学瘦腿9式塑造大长腿

2019-11-10 01:41:32来源:励志吧0次阅读

腿部线条对每个女生来讲是非常重要的,

每个女生都想有两条细长的美腿。

那么问题来了,

没时间去健身房和钱都撒完的吃土妹子们,

该怎么办?就只能看着他人又瘦又美吗?

固然不!

现在小编就教你如何打造美腿!

动作一

单腿单手同步抬起运动

速学瘦腿9式塑造大长腿

动作2

单腿翘起运动

速学瘦腿9式塑造大长腿

动作3

人平躺,双腿交替抬起运动

速学瘦腿9式塑造大长腿

动作4

双手支持,单腿运动

动作5

双手平行,单踢腿

动作6

双手举起,同时双腿做弓字步

动作7

身体侧卧,单手向头部,单腿抬起

动作8

身体侧卧,双手支持,做大幅度夸腿运动

动作九

身体朝下,半跪式后踢腿

除了上面这些动作,

小编再告知你们一些局部瘦身小诀窍

减手臂的妙招

动作要领

1、跪立,挺直后背,脊背要直,

两腿间分开约一拳宽度。

臂自然下垂,手心向后。

2、双臂尽量向后抬起,两手向后渐渐抬气,

配合急促呼气,手臂向后抬起至最大程度,

反复10次,注意呼吸。

如图所示:

瘦小腿6法

1、撮腿法:洗澡时撮一撮,粗腿立马变细

2、慢跑法:慢跑要均匀,不能时快时慢

3、虐腿法:一压,2揉,三捏,4拍

4、阶梯赶肉法,口诀:阶梯站一半,萝卜减一半

5、竖腿法:脚与墙面呈90度角站立

6、绕脚踝法:转转脚踝瘦小腿

瘦腰+瘦背

动作要领

1、双手支持地面,身体挺直平爬在地。

2、双臂支持身体,使上身与地面保持50度。

3、头部尽量后仰,保持此动作1分钟,

重复5-10次

瘦腹运动操

相对腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。

瘦腹最实际的做法就是做运动,

只要动作到位,并结合饮食控制,

一个月就能有明显效果。

这个运动虽然简单,但非常有效,

躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不

要接触地面,重复做15次。

每日3-4回,每回15下。

美腿8招

1、勤做高抬腿运动

2、饭后站一会或漫步,千万别吃完就座,躺下更糟

3、洗澡时推拿一会,活络经脉

4、骑脚踏车去远足

5、睡前压压腿,做腿部运动

6、多吃廋腿食物,如菠菜、苹果、西柚等

7、少乘电梯多走楼梯

8、均衡饮食,荤素搭配

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